产后荤素搭配很重要，进食的品种越丰富，营养越平均全面。（注：吃后过敏的食

物除外）

“稀”指水分要多一些

 乳汁的分泌是新妈妈产后需要量增加的原因之一，此外，此外产妇大多出汗较多，

体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝牛奶、

汤、粥等。

“软”指食物烧煮方式以软为主

 产妇的饭要煮的软一些，少吃油炸的食物，少吃坚硬带壳的食物。新妈妈产后由于

体力透支，很多妈妈会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面

不利于消化吸收。

产后第一周：开胃——拒绝油腻，口味清淡。

（本周调理重点）排除恶露、消除水肿、补充元气、强健脾胃、促进伤口愈合、恢复

子宫机能、预防便秘。

产后第二周：补血——可多吃补血食物，并补充维生素。

（本周调理重点）补血、滋阴、增进乳汁分泌、强进乳汁分泌、强化筋骨、润肠通

便、恢复体能、收缩子宫。）

产后第三周：催奶——可多食汤水滋补。

（本周调理重点）不筋骨、强腰漆、清火、润肺、安心神、补气养血、调理体质。

产后第四周：退奶——减少热量、脂肪的摄入，食用退奶的食物。

（本周调理重点）减重、塑身、退奶、强化体能、大补气血、防止后遗症的调理。