原创 Karen 丁香大夫
日前，#提防晚年人摔跤# 的话题登上了微博热搜，许多网友暗示：从没想过摔跤原本这么可骇。
说到摔倒，大大都人的第一回响是——爬起来不就好了。
对年青人来说是这样，但对晚年人来说，摔一跤也许是致命的。
在我国，摔倒是 65 岁以上晚年人因危险衰亡的首位缘故起因。年数越大，产生摔倒并因此受伤或衰亡的风险越高。
以是也有人说：老人摔跤是人生的最后一跤。
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对付晚年人来说
摔倒为什么云云可骇？
除了中风、心梗等突发疾病造成的摔倒外，老人摔倒首要是由于一些一般环境，走路崴了一下、蹲下没有扶住、站起来没站稳……
年龄大了之后的贫困，许多都和肌肉镌汰、骨质松散有相关。
一方面，肌肉镌汰会增进重复摔倒的风险。
一样平常来说，35 岁阁下我们的肌肉开始流失，而且以每年 1%～2% 的速率降落，50 岁往后进入加快阶段，75 岁后，降落速率会到达巅峰。
图片来历：The developmental origins of sarcopenia
饮食穷乏优质卵白、行为量镌汰、年数带来的天然流失……各类缘故起因城市造成老人肌肉镌汰，当傲咏必然水平，就会成为「肌少症」。
在中国，肌少症正在成为晚年人的常见病。中国 60 岁以上老人的肌少症发病率已经到达 9.8% ，也就是每 10 个 60 岁以上的老人里就有 1 个肌少症。
肌少症的老人外表看着较量瘦，许多人还觉得是康健的示意，是「令媛难买老来瘦」。
但究竟是——肌少症的老人，由于穷乏足够的肌肉支撑，每每是重复摔倒的高危人群。
图片来历：站酷海洛
另一方面，骨质松散让每一次摔倒都成为隐患。
骨质松散是晚年人最常见的骨骼疾病，50 岁后，5 小我私人中就有 1 个是骨质松散。
假如骨质松散，一般简朴的勾当和姿势都也许引起骨折，更别说万一摔倒。
摔倒后最常见的就是髋部骨折，同时也是最凶恶的。
海表里医学文献表现，晚年人髋部骨折若不举办手术，1 年内的衰亡率最高达 50%，最低也有 20%。这一衰亡率，比许多癌症还要高。
骨折并不是衰亡缘故起因，可骇的是骨折后的「恒久卧床」，由于无法勾当，老人的身材状况会一点点变差：
吃喝拉撒全都要在床上办理，肌肉萎缩，快速瘦弱、朽迈；身材腐败、流脓，动一下就钻心地疼；便秘、尿路传染；肺炎导致呼吸坚苦和高烧，意识不清……
正因云云，髋部骨折，又被称为「人生的最后一次骨折」。
丁香大夫曾多次科普过摔倒和髋部骨折的常识，评述区有许多读者暗示，曾经由于没有留意摔倒的题目，最终造成了悲剧。
图片来历：粉丝留言截图
总之，说了这么多，停止悲剧最好的步伐，就是不让晚年人摔倒。
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三个方面，提防摔倒
找出家中的隐患
摔倒最轻易产生的处所，就是看似最安详的家里。世界观测表现，晚年人的摔倒有一半以上在家中产生。
有些看起来无感冒雅的未便，对晚年人来说都也许潜匿着致命的风险。
家有老人的话，我们也许要对家庭情形举办一次大搜查，找出隐患并修复。
1. 地板
是否有小家具挡路？
假若有，必要把家具挪动堤富碍事的处所。
走动进程中是否必要趟过电线？
好比接线板、网线、电器插线等。假若有，只管把电线用胶带牢靠到墙上，不要团在地板上。
地板上是否有乱扔的毛巾、衣服、书本、鞋子？
有的话必然要捡起来。给老人布置一个较利便放衣物、册本等杂物的处所。假如老人有顺手把对象扔地上的风俗，只管天天帮他们规整，以免摔倒。
2. 台阶、门槛
老人的栖身情形是否有楼梯和台阶？
假若有，不能在台阶和楼梯上放任何杂物。尤其是较长的优柔物体，好比围巾、浴巾、长地毯等。
若是台阶、楼梯和别处地面花色区别不大，要在边缘贴上精明的胶带作为提示，夜间可以反光的胶带最好不外。
楼梯处采光怎样？
楼梯上应该有精采的采光，而且在楼梯上、下各配置灯光开关。
差异房间地板之间是否有坎坷差别？
这些小「门槛」也许会绊倒老人，新装修的屋子只管在装修时只管停止这些环境，停止不了的话，也可以用精明的标识来提示。
3. 厨房、卫浴
老人行使厨房时，是否要常常弯腰、垫脚？
老人行使的厨房，应该把常用的对象放到伸手可及的台面上，停止频仍垫脚和弯腰。台面上放不下的对象，可以放到抽屉可能下面的柜子中。只管不要在必要垫脚乃至爬梯子的顶柜傍边放对象。
浴室是否有防滑法子？
浴室门口应该放一张防滑的地垫，实时吸干鞋底的水分，停止把其他房间地板弄滑。
淋浴处应安排防滑垫，停止老人在沐浴时摔倒。
在马桶、浴缸、淋浴处应该加装扶手，便于老人起家时借力。
4. 寝室
老人睡觉时开、关灯利便吗？
老人栖身的寝室，应该安装双控开关，睡觉时在床上直接可以关灯，不需起家。无法安装双控开关的，可以在床头安排台灯，停止老人夜间在黑漆黑探索行走。
老人的房间有茅厕吗？
晚年人夜间行使茅厕较为频仍，栖身的房间应离茅厕尽也许近，并且要担保夜间可以利便的开灯。
糊口中尚有许多摔倒风险，是我们可以通过改变一些细节办理的。清华大学的构筑学院的周燕珉传授，曾出书过多本关于老人家装的书本，各人可以买来看看。
营养要跟上
一方面，要吃够卵白质。
有些老人认为「只食斋不吃肉」是个养生法门，但恰当吃点肉，对肌肉发展与维持很是重要。
对付一位 140 斤的老人，天天要吃 70～84 克卵白质。
一个鸡蛋，一杯牛奶，二两瘦肉，二两鱼/虾，一块豆腐，再加上平常的主食和蔬菜，根基就够了。
家政指导