腰椎间盘突出家庭护理方法有哪些

来源：中国人民解放军广州海军医院骨科 咨询电话：020-89885000

腰椎间盘突出家庭护理方法有哪些?腰椎间盘突出的日常护理对于治疗腰椎间盘突出有很好的作用,但是很多人都不太清楚腰椎间盘突出的日常护理方法,广州海军医院骨科诊疗基地专家表示，只要大家做好日常生活中的护理工作了,不会用多久您的身体就会恢复健康了。下面来为大家详细介绍，腰椎间盘突出家庭护理方法有哪些。

1、反复搓腰

两手交叠，放在同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10～15次，感觉双侧腰部发热即可。

2、飞燕式锻炼

朝天躺在床上，两腿先交替上下抬举，再同时抬举。随后，做抬骨盆的动作，再将身体两端抬起呈V字型。以上动作各做10几次。

3、爬行锻炼

四肢呈爬行状，腰部先弓起、后沉下。然后做侧身膝盖碰手肘的动作，亦可扬手转身。最后双手着地，继续爬行一会。

4、团身运动

先仰面躺在床上，做屈膝、仰卧起坐、屈膝触胸等多种动作各10次，仰卧起坐时一定要屈腿。可以和飞燕式动作共同进行。

5、空中自行车

仰卧，双腿抬起后在空中模拟骑自行车动作，踏自行车的动作要缓慢、但用力。以20～30次为一组，每天练习2～4组。

6、俯卧四点支撑

躺在床上，双臂屈曲置于胸前，用双肘和双脚尖的力量，将身体支撑抬起，直到身体成一直线，臀部不要突出。尽量保持10～30秒，休息5秒后再做下一次，做5～10次为一组，每天做2组动作。

以上是专家对“腰椎间盘突出家庭护理方法有哪些”的详细介绍，广州海军医院以诚信的服务理念、便捷的就医流程、崇高的职业道德、完美的诊疗追求，为每一位前来就诊的患者朋友提供满意的服务。广州海军医院已经逐渐成为骨科第一品牌。如果您工作忙碌，没有时间来医院挂号，那也没有关系，我院开通了网上预约专家号的服务，只要您点击在线咨询，专家将即时为您解答所有疑问，并为您提前预约专家，让您看病治疗一步到位，更快更有效!