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   1 要吃对食物，就能让宝宝有充足的奶水可以喝，但是吃了那么多可以下奶的食物，但如果吃错食物，就有可能很快退奶！因为母乳的产生是靠多巴胺刺激大脑中枢神经，命令乳汁分泌，要刺激多巴胺分泌很困难，但要抑制它就很容易，所以食物对退奶的效果比发奶更明显！所以已经有母乳不足问题的妈妈们，千万不要碰那些会引起退奶的食物，像是韭菜、麦片、人参。

　　2　　那些刺激性的食品不适合产后孕妇食用，像是辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香菸等。

　　1)酒：一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响；但是如果过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。

　　2)咖啡：咖啡会使人体的中枢神经兴奋。1 杯 150 毫升的咖啡，即含有 100 毫升的咖啡因，正常人 1 天最好都不要超过 3 杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用。

　　4 个日常举动要做好

　　1、哺乳期选戴合适胸罩。

　　正在哺乳中的妈咪最好穿舒服的棉质胸罩，像是专门为哺乳妈咪方便哺乳设计的哺乳胸罩，记得要根据乳房的尺寸变化更换胸罩，才会对妈咪乳房有良好的照护。

　　2、喂奶前后护理乳房。

　　孕期皮脂分泌旺盛，乳头处容易形成结痂，所以第一次喂奶前，可以先用清洁的植物油涂在乳头上，可以使乳头的痂垢变软，再用清水将乳房洗净。喂奶后要用温水清洗，以防宝贝鼻咽传播细菌。喂奶时最好准备一块专擦乳头用的小毛巾，不要与其他毛巾混用

　　3、保护好乳头。

　　妈咪的乳头要保持乾净，如果有伤口的时候要停止喂奶，可以把乳汁挤出来后再喂给宝宝；另外可以用鱼肝油软膏涂於乳头上，防止感染，促使痊癒。

　　4、防止乳房变形。

　　妈咪们可以透过运动保持胸部健美，像是游泳就能通过水的压力，对胸部起到按摩的作用，有助於胸肌均匀；平时看电视时，做一做扩胸运动，可锻练胸部肌肉，使胸部结实